A rendszeresen testmozgásnak jóval nagyobb a szerepe annál, hogy hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához. A teljes belső egyensúlyre, a hormonháztartásra, az anyagcserére is hatással van, lényegében az egész szervezetünkre.
Az ember alapvetően mozgásra termett, ehhez alkalmazkodott a szervezetünk. A természeti népek napi szinten mozgásban vannak, nem is kell külön figyelniük erre. Így volt ez a modern korunk előtt is: az emberek dolgoztak eleget a földeken. Aki nem földműveléssel foglalkozott, az is rendszeresen gyalogolt és járt-kelt a természetben.
Az autók és az ülőmunka jelentős térnyerésével viszont elvesztettük ezt a természetadta életmódot. Nem is csodálkozhatunk, hogy a szervezetünk nem tolerálja a mozgáshiányt hosszú távon. Az anyagcserénk, az idegrendszerünk is a mozgáshoz alkalmazkodott. Már kisgyermek kortól is hatalmas a jelentősége: a mozgásfejlődés szoros kapcsolatban az agyműködés fejlődésével. Többek között ezért is okoz jelentős problémát a mentális és fizikai fejlődésben is, ha valaki gyerekként túl sok időt tölt a képernyő előtt, ahelyett, hogy önfeledten szaladgálna és ugrálna.
A testmozgás hatása a cukorháztartásra
Ha az izmok erősek, és rendszeresen igénybe vannak véve, akkor több cukrot fognak felhasználni. Ezért a mozgás kiváló hatással van a cukorháztartással kapcsolatos problémákra: enyhíthető vele az inzulinrezisztencia jelensége, és segít megelőzni a 2-es típusú diabéteszt.
A mozgáshiány hatása a hormonrendszerre
A testmozgás hiánya több módon is felborítja a hormonális egyensúlyt.
Fokozza a fentebb említett inzulinrezisztencia kialakulásának az esélyét, ami pedig több hormontermelő mirigy működését is rontja, például a pajzsmirigyét és a nemi hormontermelő mirigyekét is.
A mozgás csökkenti a stresszt és a depressziót is. Hatására endorfin termelődik, ezáltal hozzájárul a jó közérzethez.
Ha az életünkben tartós stresszhatásnak vagyunk kitéve, de nem tudjuk jól kezelni (például mozgáshiány miatt), akkor a mellékvesénk egy idő után kifárad a kortizol (stresszhormon) túltermelésében. Ez egy sor egyensúlytalanságot indít el, nőknél például felborítja az ösztrogén és progeszteron egyensúlyát. A relatív ösztrogéndominancia pedig egy sor betegség melegágya lehet.
A mozgáshiány tehát olyan a szervezetünk számára, mint egy dominósor: valahol felborít valamit, az pedig szép sorban borítja az összes többit.
A mozgás hatása a szív- és érrendszerre
A rendszeres mozgás igazoltan csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és csökkenti a vérnyomást is.
A mozgásfejlődés hatása gyermek és felnőtt korban
Az is igazolt tény, hogy a mozgásfejlődés és az idegi fejlődés szoros kapcsolatban állnak egymással. Azok a gyermekek, akiknél kimarad a szabályos kúszás vagy mászás, nagyobb eséllyel alakulnak ki tanulási nehézségek, mint például a diszlexia vagy diszkalkulia.
Megfigyelték, hogy azok a gyerekek, akik sokat játszathatnak, mozoghatnak önfeledten a szabadban, később is erősebbek lesznek mentálisan, és a tanulási képességeik is jobbak lesznek.
Ezen a jelenségen alapul számos mozgásterápia típus: kihasználják bizonyos mozgásminták és idegi kapcsolatok közötti összefüggéseket, így kicsit idősebb korban is javíthatóak bizonyos képességek.
Idős korban sem jó bezárkózni…
Idős korban a mozgásnak nagy szerepe van a szellemi frissesség fenntartásában, csökkenti a demencia kialakulásának esélyét is. Többek között a szív- és érrendszerre gyakorolt hatás miatt növekszik a várható élettartam.
A mozgás hatása a testsúlyra
Közismert dolog, hogy edzés nélkül nehéz fogyni. Az viszont már kevésbé ismert tény, hogy a sport mindössze 30 %-ban járul hozzá a fogyáshoz. 70 %-ban a táplálkozás a döntő. Tehát ha rendszeresen megeszel egy tábla csokit, mondván, hogy utána úgyis lemozgod, akkor sajnos nem valószínű, hogy eredményes lesz a fogyási terved.
Viszont az sem igaz, hogy elegendő az étkezésre ügyelni, hiszen fentebb említettük, hogy mekkora hatással van a hormonrendszerre, az erek állapotára a mozgásnak. Ezek megfelelő működése szintén szükséges az eredményes testsúlycsökkentéshez, azon kívül, hogy valóban fontos tényező a zsírégetés is.
Immunerősítő hatás
A védekező képességünk erőssége számos tényezőtől függ, így a hormonrendszer, az anyagcsere, az idegrendszer valamint az erek állapotától is. Mivel ezek mind függenek a mozgásmennyiségtől is, ezért nem meglepő, hogy a mozgás az immunrendszerünket is erősíti.
Éppen ezért télen vagy a vírusos időszakokban sem hanyagolható el. Rossz idő esetén is találhatunk rá megoldást.
Nézzük most azt, hogy milyen módon tudjuk beiktatni a testmozgást nehéz időbeosztás esetén, városi környezetben, drága fitneszbérletek vásárlása nélkül, valamint azt, hogy mi a teendő akkor, ha valamilyen mozgásszervi vagy egyéb egészségi problémánk van!
A sport beiktatása a rohanó világban
Nem arra gondolunk, hogy napi szinten maratont kellene futni, vagy két órán át nyúzni kellene magunkat egy edzőteremben, sőt….
Egészséges testmozgásnak számít a séta, a kocogás, és az otthoni egyszerűbb tornagyakorlatok is megfelelnek a célnak. Tehát erre nem kell pénzt áldozni, de nem is fog órákat elvenni az életünkből.
Íme néhány aranyszabály, amit viszont mindenképpen érdemes betartani a sérülés elkerülésének érdekében, és azért, hogy ne menjen el a kedved az egésztől:
- Ha már régóta nem sportoltál, akkor apró lépésekben nehezíts a gyakorlaton, főleg túlsúly esetén! Először elég napi fél óra séta, aztán amikor úgy érzed, akkor növelheted a terheket, gyorsíthatsz a tempón.
Már az is sokat számíthat, ha néhány megállóval előbb szállsz le a buszról, gyalog sétálsz el a boltba, vagy gyalog viszed el a gyerekeket az iskolába. Ma már majdnem minden családban van autó, ami olykor kétségtelenül szükséges is. De ha megoldható, akkor inkább érdemes otthon hagyni. Ezzel egy kis pénzt is megtakarítasz, és a környezetet sem terheled.
- Egészségi probléma esetén konzultálj gyógytornásszal, aki személyre fogja szabni neked a gyakorlatokat. Például létezik tipikusan inzulinrezisztencia esetén ajánlott torna, vagy szívproblémák fennállásánál is szakember utasításait kövesd. A mozgás elmaradása ront az egészségi állapoton, súlyos esetben életet is veszélyeztethet, így mindenképpen szánj egy kis időt a szakszerű konzultációra. Utána már magadtól is fogod tudni, hogy milyen mozgásformát kell beiktatni az életedbe.
- Ne maradjon el a bemelegítés és a nyújtás. Így előzheted meg az izom- és ízületi sérüléseket. A vérkeringésed, anyagcseréd is így fog alkalmazkodni a terheléshez.
- Különösen fel tudja dobni az embert a tánc. Néha kapcsolj be otthon egy vidám zenét, és táncolj szabadon, ahogy jól esik, és persze ahogy az egészségi állapotodnak megfelel!
Nem kétséges tehát, hogy az egész nap üldögélő életmód nem embernek való. A rendszeres testmozgáshoz alkalmazkodtunk. A megoldás valójában egyszerű: aktivizáld magad, hogy visszakaphasd a természetes állapotodat.